Диета для укрепления иммунитета, 9 продуктов, повышающих иммунитет | РБК Стиль
Регулярное употребление семечек связывают с уменьшением количества воспалений, в том числе тех, что доставляют дискомфорт коже. Белковые продукты мясо, птица, рыба, морепродукты хорошо сочетаются с нейтральными продуктами — такими, как овощи, зелень, масла и жиры. В первую очередь сахар, все рафинированные продукты, такие как, например, мука и белый рис, а также масла промышленного производства. Когда он крепкий, часть вирусных инфекций вовсе не страшна, а остальные переносятся легче и заканчиваются быстрее. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека.
Тогда кишечник исправно выполняет свои иммунные функции, и организму проще перенести вирусные болезни. Белковая пища — продукты, помогающие иммунитету. Одним из главных полезных источников белка являются нежирные сорта мяса — курица, индейка, говядина. Куриные, перепелиные яйца содержат необходимые организму аминокислоты: лизин, триптофан, метионин. Они богаты белками, полезными жирами, жирными кислотами, витаминами D, Е, К, В6, холином, кальцием, цинком и селеном.
Последний — отличный иммуностимулятор.
Теперь вы знаете лучшие продукты для иммунитета. Расскажем, что стоит исключить из рациона питания:. Сахар , особенно в составе разных продуктов и блюд — в сладостях, промышленной выпечке, йогуртах, пирожных, соусах.
Сахар раздражает кишечник, вызывает воспалительные процессы, поэтому у сладкоежек вырабатывается меньше иммуноглобулинов.
Чрезмерное ее употребление повышает нагрузку на почки и сердце. Лишнюю соль организм пытается вывести с мочой, вырабатывая дополнительные дозы гормонов надпочечников. Они понижают способность иммунных клеток бороться с инфекциями.
Фаст-фуд, чипсы — содержат много сахара, соли, трансжиров, при этом в них отсутствует клетчатка. Отдельно стоит отметить кофеин, который в небольших количествах является источником энергии для организма. Однако если в течение дня употреблять мало воды и много кофеина, все функции организма, в том числе иммунитет, снижаются.
По мнению американских ученых из Техасского Юго-Западного медицинского центра, чрезмерное употребление кофе «убивает» витамин С. А ведь именно он, по мнению врачей, защищает организм от вирусов. Все указанные продукты легко усваиваются. Они помогут организму справиться с простудой. Также рекомендуется употреблять больше воды, зеленого чая, компотов, отвара из плодов шиповника.
Питаться рекомендуется небольшими порциями, не допуская переедания. Условия оплаты и доставки. Отложенные 0 Корзина 0. Личный кабинет. Корзина 0 Отложенные 0. Тюмень, ул. Республики, 65 ежедневно с до Viber WhatsApp. Какие продукты повышают иммунитет? Время прочтения:. Количество просмотров: Какие продукты укрепляют иммунитет Полноценный рацион — не только залог активной иммунной защиты и хорошего самочувствия. Растительные масла Нерафинированные масла холодного отжима помогают иммунитету, снижают риск инфицирования и поддерживают защитные силы за счет содержания целого комплекса необходимых микроэлементов.
ТОП продуктов для иммунитета среди масел: Конопляное масло.
Ягоды Черника, клюква , малина , ежевика , вишня богаты витамином С. Зелень и овощи Укроп, морковь , красный перец, тыква, свекла и капуста содержат много полезных веществ, которые стимулируют иммунную систему. Орехи Отвечая на вопрос, что нужно есть для иммунитета, стоит помнить об орехах. Крупы Каши из круп содержат необходимые организму микроэлементы и аминокислоты. Лучшие продукты для иммунитета: Гречка.
Существуют продукты, которые способны укрепить защитные функции организма, но есть и такие, которые могут вызвать обратный результат, например, ускорить старение клеток или повысить риск воспалительных процессов. Поэтому, обеспечив себе правильное питание, можно естественным процессом укрепить иммунитет, не прибегая к иммуностимуляторам. Правильное питание — это индивидуально подобранная для каждого организма система питания, учитывающая особенности и потребности человека.
Оно должно соответствовать нескольким требованиям:. Сбалансированное питание, то есть потребление достаточного количества нутриентов, помогает поддерживать нормальную иммунную функцию. Нутриенты делятся на две составляющих: макронутриенты белки, жиры и углеводы и микронутриенты витамины и минералы. Именно баланс этих составляющих играет роль в функционировании иммунной системы. Также известно, что недоедающие люди более подвержены инфекциям. Есть доказательства, что дефицит некоторых нутриентов изменяет функционирование иммунитета.
Сохранит и повысить качество своего здоровья совсем не сложно, это способен сделать каждый человек. Нужно всего лишь не провоцировать организм к возникновению каких — либо инфекций в нем, и помогать главному «телохранителю» — иммунитету.
Тогда вы почувствуете, как благодарно отвечает организм на защиту и поддержку. Реквизиты Телефоны Как проехать. Перечень оказываемых услуг Платные услуги Правила предоставления платных медуслуг Прейскурант Режим работы Перечень платных медицинских услуг. Питание и иммунитет. Чеснок относительно калорийный продукт — в г содержится ккал. Спасает только то, что это острый овощ, — много его не съешь, а значит, не навредишь фигуре.
Главное преимущество чеснока в вопросе укрепления защитной системы организма — высокое содержание фитонцидов.
Эти летучие вещества успешно борются с болезнетворными бактериями и оказывают противовоспалительное действие. Они же придают чесноку характерный запах. Но с ним легко справиться: после употребления чеснока просто почистите зубы. А если нет такой возможности, можно пожевать пару кофейных зерен или съесть несколько веточек петрушки.
Лук также содержит фитонциды и является верным союзником иммунитета. А еще в его составе — ударная доза витамина С. Осенью врачи рекомендуют съедать хотя бы половину сырой луковицы в день, а еще лучше — целую! Чем острее лук — тем он полезнее.
Многим не нравится резкий вкус лука. Чтобы сделать овощ менее горьким, можно обдать его кипятком, а скрыть запах помогут те же продукты, что поглощают чесночный дух: кофейные зерна и петрушка. Другой полезный овощ — тыква. Кстати, бета-каротина в тыкве в пять раз больше, чем в моркови! Поскольку в этом овоще также большой процент железа, тыкву рекомендуют употреблять людям, страдающим анемией. Выбрать хорошую тыкву несложно. Самый лучший плод ярко окрашен и не имеет наружных повреждений.
Размер здесь не главное — 3—5 кг максимум. Помимо прочего, следует обратить внимание на помидоры, которые богаты витаминами С и К.
